Как поставить тревогу на паузу: 4 проверенных способа

52 тыс. прочитали  •  1,5 мин.

Mars

размещено на Промо​​​​​​​Страницах

Простые рекомендации от Orbit®, которые помогут успокоиться при стрессе 🧘🏼‍♂️

Дедлайны, экзамены, важные встречи… В жизни много триггеров, которые вызывают тревогу. Но есть хорошая новость: успокоиться и собраться с мыслями можно всего за несколько минут.

В статье собрали простые советы, как справиться со стрессом прямо на работе или учебе. И Orbit® в этом поможет 😉

✅ Совет №1. Подышите

Когда мы нервничаем, дыхание становится быстрым и поверхностным — отсюда головокружение, напряжение в мышцах и ощущение, что все валится из рук. Сделайте паузу, положите телефон и просто подышите осознанно. Вот несколько техник, которые могут помочь:

• Дыхание «по квадрату» — перед экзаменом или выступлением, когда нужно быстро собраться. Вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре, выдох на четыре и снова пауза на четыре.
• Диафрагмальное дыхание — в моменты усталости или после долгой работы за компьютером. Медленно вдыхайте и выдыхайте животом, грудь при этом остается неподвижной.
• Техника «4–7–8» — вечером или перед сном накануне важной встречи. Вдох на четыре, задержка на семь, плавный выдох на восемь.

Всего пара минут, и тело начнет получать сигнал: «Опасность миновала». Голова прояснится, а эмоции перестанут шуметь

✅ Совет № 2. Заземлитесь

Когда мысли мчатся быстрее дедлайнов, а тревога нарастает, важно вернуть себя в «здесь и сейчас». Поможет техника «5–4–3–2–1»:

• Оглянитесь и назовите пять предметов вокруг.
• Прикоснитесь к четырем разным поверхностям: например, к столу, стулу, своей одежде, экрану телефона.
• Прислушайтесь и отметьте три звука: шум за окном, голоса коллег, стук клавиатуры.
• Определите два запаха: это может быть парфюм или просто свежий воздух.
• И наконец, назовите один вкус во рту. Если его нет — сделайте глоток любимого напитка или возьмите жевательную резинку.

Это простое упражнение переключает мозг с тревожных мыслей на реальность и помогает моментально почувствовать опору под ногами

✅ Совет № 3. Прогуляйтесь

Если есть возможность, пройдитесь 15–30 минут наедине с собой и своими мыслями — без звонков, музыки и подкастов. Пусть это будет маленький перерыв от всех дедлайнов и уведомлений.

Можно зайти в кофейню по пути и взять расслабляющий чай. Только не кофе — он, наоборот, может подстегнуть тревогу. Несколько шагов, осознанное дыхание и смена обстановки помогают мозгу переключиться, а эмоциям — остыть.

Если не получается выйти, постойте хотя бы 5 минут возле окна или на балконе — солнечный свет и легкий ветер уже снижают напряжение и дают заряд энергии

✅ Совет № 4. Пожуйте Orbit®

Иногда достаточно просто пожевать жвачку, чтобы дать мозгу сигнал: «Пауза, можно расслабиться». Жуйте медленно, сосредоточьтесь на вкусе и движениях челюсти. Это работает как небольшой отвлекающий маневр: переключает внимание с тревожных мыслей на привычное действие и помогает телу воспринимать ситуацию спокойнее.

У Orbit® большой выбор вкусов, которые долго остаются насыщенными, — от классической мяты до сочного сочетания фруктов и ягод. А еще сейчас в продаже есть специальные пачки Orbit® с комплиментами — маленькими напоминаниями, которые помогут справиться со стрессом, поднимут настроение и напомнят, какой вы классный.

Листайте галерею, чтобы посмотреть, какие послания можно найти на жвачках Orbit® ⤵️

1/5

Тот самый жест поддержки, чтобы почувствовать себя увереннее в моменты сомнений

Еще больше посланий в категории Orbit® на Ozon. Переходите по ссылке и выбирайте то, что ближе!